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    来源:神奇养生网(www.lyxunlong.com)时间:2022-08-16 15:13作者:HUI手机阅读>>

    现在很多人们都是长时间久坐,加上缺乏锻炼,这样对生殖系统的健康非常不利,建议大家平时多做一些提肛运动,有通便、防治痔疮、改善YD松弛、提高X功能等作用,不管男女锻炼都很好。下面有视频教程,教你提肛运动怎么做才正确,动作一定要规范。

    提肛运动怎么做才正确

    动作一:站立屈膝法

    1、首先我们站立在瑜伽垫上面,双腿分开于臀部同宽,膝盖、脚趾的方向是指向正前方的。

    2、吸气,双手抬起来于肩部同高,握拳。吐气的时候屈膝,臀部向后蹲,上半身向前,保持好肋骨内收,眼睛看向前方,这个姿势维持10秒钟。

    3、然后慢慢的吸气,恢复站立的姿势,吐气,双腿恢复并拢的状态。

    动作二:仰卧抬臀法

    1、平躺在垫子的上面,屈膝,两脚收进臀部的方向,双腿与臀部同宽。

    2、慢慢的将臀部、后背向上抬起来,耻骨向上推,双手放在背后侧,十指交叉扣在一起,手掌心贴实。

    3、再次吸气的时候,把胯向上提,收缩肛门,吐气时放松向下,肛门也随着放松。

    4、再次吸气向上提收缩肛门,吐气时放松,这个动作重复练习5次左右。

    动作三:坐地收肛法

    坐着的时候,没事就可以做提纲运动,下意识的收缩尿道、肛门。深吸气的时候收缩腹部,肛门上提之后屏住呼吸2-3秒,然后呼气,慢慢的放松3秒,肛门开始放松。一共做20次,早晚各做一次。

    动作四:排尿止尿法

    尿尿的时候,下意思的去收缩会阴部,终止排尿,然后放松继续排尿,反复做到排尿完即可,一天做2-3次。不过这个方法不建议大家长时间做,不然改变自己的排尿习惯了也不好。

    比较建议大家在X生活之后就做这个动作,效果会更好,另外日常做提肛运动,可以促进局部的血液U型你换,增强肛门括约肌的收缩和舒张,达到预防痔疮的效果,男性做提肛可以保护前列腺,女性做可以缩阴,好处非常多,但要坚持练习。

    • 健康可以从生活开始,比如可以改变不良生活习惯,可以纠正不良饮食习惯,可以还做适当的提肛运动。提肛运动是一种非常常见的运动,大多数人都可以做。当然,也有一小部分人可能没有掌握诀窍。我们来看一下肛提肌运动的...

      2022-08-16 11:18阅读全文 >>

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